هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 الاصابات وطرق الوقاية منها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: الاصابات وطرق الوقاية منها   2009-11-22, 12:54 pm






أنواع الاصابات في رياضة كمال الآجسام

إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة كمال الاجسام هي كالتالي :

1 - الاجهاد والتوتر والالتواء .

2 - التهاب الأوتار .

3- التمزق


والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :


1 - عدم تنفيذ تمارين الاحماء بشكل مناسب وصحيح.

2 - أي التفاف جسدي خلال اداء التمرينات .

3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .

4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .


ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :


1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .

2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .


الاجهاد الشائع للعضلات

1 - عضلات الصدر والظهر .

2 - عضلات الذراع .

3 - عجز الأوتار وضعفها .


الالتواءات الشائعة


1 - عضلات الكتفين .

2 - عضلات الركبة .

3 - عضلات المعصم .

4- مفاصل الكوع


ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :





1 - الراحة .

2 - استعمال الثلج وقت حدوث الاصابة .

3 -التدليك بدهان خاص باعضلات يعما على تسكين الالم

4-وضع المكان المصاب تحت المياة الساخة 3 مرا ت يوميا


أنواع الاصابات الشائعة





تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .

تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .

نوبات من الصداع الناتجة عن اداء التمرينات بشكل عنيف دون حصول الجسم على الراحة المطلوبة

وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .

تصلب العنق الناتج عن اداء بعض التمرينات بشكل غير صحيح


ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :


أولاً - ضرورة اجراء تمارين الاحماء
وهذا الرابط لجميع تمرينات الاحماء مشروحة بالصور
اضغط هنـــــــــا

ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي

ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد

رابعاً - توازن العضلات



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: الاصابات وطرق الوقاية منها   2009-11-22, 12:55 pm

المفاصل الزلالية:



[size=12] وهي أكثر المفاصل قدرة على
الحركة، وتشمل مفاصل الكتفين والمرفقين والرسغين والاصابع والحوض(الوركين)
والركبتين والكاحلين وأصابع القدمين، ويحيط بها كبسولة (حافظة) ليفية لينة
مبطنة بغشاء مفصلي زلق رفيع ، ويفرز الغشاء الزلالي الزلق سائلآ سميكآ
زلقآ شبه شفاف يسمى السائل الزلالي وهو الذي يسمح بحركة خالية من الاحتكاك
، ويساعد السائل الزلالي كذلك في حماية المفاصل لأنه يعمل كمانع للتسرب
فيمكن العظام المتجاورة من الانزلاق بحرية فوق بعضها البعض ويمنعها في
الوقت نفسه من الانفلات من بعضها البعض

ولذلك انصح دائما باحماء المفاصل عن طريق حمل وزن
خفيف واداء تمرين بسيط بعدد تكرارات 50 عدة قبل اداء التمرينات حتى يتم
افراز تلك السوائل لتلين المفصل
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: الاصابات وطرق الوقاية منها   2009-12-07, 4:12 pm

merciiiiiiiiiii
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 26
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: الاصابات وطرق الوقاية منها   2010-02-18, 5:21 pm

ألـف شـكر لـك عـ الموضوع

بـورك بمـجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الاصابات وطرق الوقاية منها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: