هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2009-11-22, 12:50 pm

هنا بعض التمارين عن عضلة القطنية التي هي أسفل الظهر وهي من التمارين المهمه
للاعب كمال الأجسام.




التمرين الأول



1/ الوقوف على جهاز القطنية كما موضوح في الصوره.
2/ ثني الذراعين ووضع الكفين على الصدر.
3/ ثني وميل الجذع للأمام وللأسفل والرجوع للوضع الإبتدائي





التمرين الثاني



/ الذهاب إلى جهاز الكيبل.
2/ الوقوف وفتح الرجلين بالتساوي مع القبض على البار وجعله في
أعلى الكتفين كما موضوح في الصوره.
3/ ثني وميل الجذع للأمام وللأسفل والرجوع للوضع الإبتدائي




التمرين الثالث



/ إستخدام جهاز البار.
2/ الوقوف وفتح الرجلين بالتساوي ومسك البار بالكفين على إتساع الصدر.
3/ ثني الجذع للأمام واللأسفل والرجوع للوضع الإبتدائي كما موضح
في الصوره




التمرين الرابع



/ مسك الدامبلز في الكفين.
2/ فتح الرجلين بالتساوي.
3/ الوقوف وثني الجذع للأمام وللأسفل والرجوع للوضع الإبتدائي كما
موضح في الصوره أعلاه.
4/ مراعاة الثني الخفيف للركبة عند النزول كما في الصوره.





تقبلو تحياتي



















































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 26
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2009-11-22, 1:01 pm

بارك الله فيك على الطرح المميز و المفيد
الذي يظهر ذوقك الرفيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2009-12-07, 4:23 pm

بسـم الله الرحمـن الرحيــم :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و
بركاته
شكـر جزيل على المـــوضوع الــرائع و المميز..
واصل تميزك و تألقك
في منتدانا الرائع
بارك الله فيك ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نادين
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4140
العمر : 27
احترامك لقوانين المنتدى :
الدولة : علم سوريا
جنسيتك : سوريا
كيف تعرفت علينا ؟ : صديقة
منتداك المفضل ايه ؟ : مقالب وضحك
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 16
نقاط : 4529
تاريخ التسجيل : 18/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2009-12-11, 5:29 pm



الموضوع في قمة الروعة و الجمال

بارك الله فيك على الافادة نتمنى منك
المزيد


من العطاء





من كم عام وخيبتي تكبر معك
أنثر خطاياك بـــ حضن قلبي ويرجع يجمعك


نورت حمزة lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطرالندى
عضو متعاون
avatar

عدد الرسائل : 636
رقم العضوية : 11
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
السٌّمعَة : 3
نقاط : 1542
تاريخ التسجيل : 28/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2009-12-22, 9:42 pm

مشاء الله برنس


مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 33
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2010-02-04, 2:42 pm

شكرا برنسوووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 26
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2010-02-18, 5:05 pm

ألـف شـكر لـك عـ الموضوع

بـورك بمـجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 26
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور   2010-02-18, 5:12 pm

ألـف شـكر لـك عـ الموضوع

بـورك بمـجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بعض من تمارين القطنية مع الشرح بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: