هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   2009-10-17, 7:34 pm

تمرينات الاحماء و تسخين
العضلات

يقع الكثير منا فى خطىء
جسيم دون ان ندرى وهو


القيام بتمرينات كمال
الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى


كثير من الاصابات ولذلك
سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد


على اهميتها فى تهيئة
عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة



اولا تمرينات احماء عضلة البنش


1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او
الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين








2- تمرين
الضغط


وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات



3- تمرين المتوازاى





3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين








2- تمرين العقلة



3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات



ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او
الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين









2- تسخين العضلة الامامية






3 مجموعات كل
مجموعة 10 عدات

بشرط ان
يكون
الوزن خفيف جدا


3- تسخين عضلة التراى





من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل
اداء اى تمرين


3
مجموعات كل مجموعة 10 عدات

بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا



4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز


تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء
الكثير من العدات لتسخين المفاصل


رابعا - احماء
عضلات الرجل



1- تمرينات الاسترتشات
والاطالة









2- العجلة


التسخين عليها
لمدة
15 دقيقة



ملحوظة
هامة

لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو
العضلات


بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز
المفاصل على


افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   2009-10-17, 8:24 pm

ششششششششكرا يا قمر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4245
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 198
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 12
نقاط : 4601
تاريخ التسجيل : 04/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   2009-10-19, 8:15 pm

شششششششششششششكرا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: