هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 تمارين العضلة الصدرية -البنش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

مُساهمةموضوع: تمارين العضلة الصدرية -البنش   2009-09-12, 1:15 pm

اولا تمارين العضلة الصدرية -البنش


البنش المستوى

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل
امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات - القبض على
البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات.
البنش المائل

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على
كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات -
القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية
قائمة مع الجسم - والساعد زاوية قائمة مع الجسم عددالمجموعات 4 كل مجموعة
10 ضغطات .
البنش المقلوب او الفرنساوي

هذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن
مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالبار باتساع الصدر مع
مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم ,
والساعد زاوية قائمة مع الجسم ملاحظات - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق
مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان -يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم
الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3 كل مجموعة 10 ضغطات .
التجميع بالدامبلز ..مستوي

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن
يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات.
التجميع بالدمبلز ..عالى

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن
تكونجهة البد للداخل - أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد
زاوية قائمة مع الذراع عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات .
لتفتيح بالدمبلز..مستوى

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية
التمرين - إنثناء خفيف فى مفصل المرفق عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات.
التفتيح بالدامبلز ..عالى

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع
الصدر - أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع
الزراع ملاحظات - وأن تكون اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات.
دامبلز اوفر

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم
النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almalki.teensboards.com
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش   2009-09-12, 9:23 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش   2009-09-12, 10:16 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 33
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش   2009-09-19, 3:53 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين العضلة الصدرية -البنش
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: