هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 عضلات البايسبس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

مُساهمةموضوع: عضلات البايسبس   2009-09-12, 1:10 pm

عضلات البايسبس


البار واقف

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف
باتساع الحوض - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج - رفع الساعدين
إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم ملاحظات -
هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية - يجب التركيز الشديد اثناء
اداء التمرين - ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار 4 مجموعات كل مجموعة 10
مرات

التبادل بالدامبلز

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -الجلوس او
الوقوف باتساع الحوض - مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج
ولأعلى - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان
بجانب الجسم ملاحظات - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية - يجب
التركيز الشديد و الثبات اثناء اداء التمرين مجموعات 4 كل مجموعة 10 عدات.

ارتكاز بالدامبلز

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الجلوس
على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد - مسك الدامبلز
وراحة اليد للخارج ولأعلى - ثنى ومد الذراع بانتظام مجموعات4 كل مجموعة 10
عدات.


ارتكاز بالبار ضيق

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الجلوس
على مقعد مستوى مع فتح القدمين - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج
ولأعلى - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام ملاحظات - انثناء الجسم لأمام
ولأسفل قليلاً - أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة - مع مراعاة الإرتكاز
على الفخذين مجموعات 4 كل مجموعة 10 عدات.


ثانيا- عضلات الترايسبس


بار زجزاج

لخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ )
بقضة ضيقة - ثنى ومد مفصل الذراع مع مراعاة أن يكون الذراع عمودياً على
الجسم ملاحظات - يجب التركيز والنزول ببطىء اثناء اداء التمرين لتفادى
الاصابة 4 مجموعات كل مجموعة10 عدات .

الكابل كروس

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الوقوف على جهاز الكابل كروس - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة
ثباتالذراعان بجانب الجسم 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

الدفع بالبار

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الرقود على الظهر - مسك البار بقبضة ضيقة - الصعود والهبوط مع مراعاة أن
يكون الذراع بجوار الجسم ملاحظات مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم
للتأثير المباشر على عضلة التراى 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.


الدامبلز فرنساوى

فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز
بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة
4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات .
تمرينات الرست والساعد

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وكف اليد
إلى أعلى - ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة ملاحظات -
ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .

الخطوات
- كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين -
القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .

الخطوات
كما هو موضح بالصورة فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف تحريك
المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة ملاحظات التركيز
التام على تحريك عضلات الرسغ فقط عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .

الخطوات
كما هو موضح بالصورة الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد
الى اسفل النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو
مبين ملاحظات الثبات التام اثناء اداء التمرين والتركيز عددالمجموعات 4 كل
مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25 ملحوظة هامة مع التقدم فى التمرين
لابد من زيادة الوزن الى انا تشعر بالانهيار العضلى واو تحس ان عضلة الرست
هاتنفجر من كتر الضغط عليها .








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almalki.teensboards.com
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   2009-09-12, 9:51 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 33
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   2009-09-12, 10:12 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 34
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   2009-09-19, 3:56 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عضلات البايسبس
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: