هـمـس الـعـيـون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
الرئيسيةالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

شاطر | 
 

 •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رمزى
عضو متعاون
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 34
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

مُساهمةموضوع: •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•   2010-09-12, 12:05 am




هستعرض معاك بعض النقاط حول الموضوع الي عمل الكثير من التساؤلات

وضجة اختلاف الراي وهستعرض كمان تجارب الاسابيع الاولى والاثار الجانبية كمان


البرنامج الغذائي الي فيه 4 لتر لبن هو اسهل واسرع وارخص طريق لزيادة الوزن طبيعيا .

ولكن البرنامج ده هيكون اروع لو لم يكن هناك اي اثار جانبية للاربع لترات من اللبن

دايما : في اللعبة دي مفيش حاجة بدون مقابل .

هستعرض قائمة من النقاط الي " قد " تواجهها مع ال 4 لتر لبن

انا كتبت " قد " بمعنى اوضح انها نقاط فردية : فليس من الضروري مواجهة كل الي هقوله هنا

ولكن فقط لمعرفة ان الحاجات الي هتواجهها دي طبيعية ولو حصلتلك متتوقفش عنال 4 لتر لبن في اليوم وانو من الطبيعي ايضا انك تعود نفسك عليهم .


ولمشاهدة الموضوع الاصلي :

.•°« التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر »°•.




مكاسب من الدهون


توقع 2 - 3 % زيادة في نسبة دهون جسمك كل شهر هتمشي فيه على ال 4 لتر لبن .

انت مش محتاج ال 4 لتر دول اكتر من شهر او شهرين للوصول الى هدفك والتخلص من النحافة .

يبقى مكاسب جسمك من الدهون هتبقى غالبا 6 % .

خلي الثلاث نقاط دول في دماغك :

1 . انت ماشي على برنامج الاربع لترات لبن عشان انت نحيف ووزنك غير كافي .

وكمان دهون جسمك منخفضة وعندك غرف دهون لسة فاضية . حتى لو كنت نحيف وعندك دهون يبقى لازم تهمل المكاسب الدهنية دلوقتي .

2 . كسب الوزن بدون كسب دهون صعب وبطيء . ودائما ما يفشل تماما الي بيحاول يعمل كده .

يبقى تزود وزنك اولا وبعد كدا تركز على خسارة الدهون . هيبقى سهل عليك تفقد دهون لما تضيف عضلات وقوة من زيادة وزنك .

3 . انت هتخسر او هتفقد معظم الدهون الي اكتسبتها لما تتوقف عن الاربع لترات لبن .

بكل بساطة بعد متخلص البرنامج ده اتبع القواعد الغذائية الاعتيادية لزيادة قوتك وبناء عضلاتك ساعتها هتفقد دهون من غير متفقد وزن .

المقصود هنا بالقواعد الغذائية الاهتمام ببعض العناصر زي :

تناول وجبة الافطار

اكل وجبة كل 3 ساعات

احتواء كل الوجبات على البروتين

تناول الكارب بعد التمرين مباشرة

تناول الدهون الصحية

شرب المياه

اكل الفواكه والخضروات على مدار اليوم

طبعا معظم مواضيع المنتدى والبرامج الغذائية الي في المنتدى احتوت العناصر دي في مضمونها

تحذير هام من الوقوع في هذا الخطا : استعمال حليب قليل الدسم او النص دسم

الدهون المكتسبة من الاربع لترات لبن مصدرها الكارب العالي الي بيرفع مستويات الانسولين

وليس من نسبة الدسم الموجود في الحليب ده غير انك في مرحلة النحافة دي

محتاج الدهون المشبعة وكمان السعرات الحرارية الموجودة في الحليب كامل الدسم .




الانتفاخات

السبب : انت مكنتش بتاكل كتير قبل كده . الانتفاخات هتختفي لما تستمر على الاربع لترات لبن وجسمك هيتكيف على الوضع ده .

نصيحتين في هذه المرحلة :

الاولى هتقسم الاربع لترات لبن على 4 مرات في اليوم

مثلا : مرة على الفطار ومرة بعد التمرين ومرة على الغدا ومرة على العشاء

التانية ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع والاسبوع الي بعديه 2 لتر في اليوم

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم

الطريقة دي هتدي جسمك وقت للتكيف والتأقلم على اللبن

طبعا الزيادة في الوزن هتكون بطيئة بس لحد متتعود على ال 4 لترات يوميا.



الاسهال

ال lactase بيحطم ال lactose الي في الحليب في معدتك . فلو ال lactase غير متوفر الحليب هيمرضك

هيحصل اضطرابات وانتفاخات وغازات واسهال وده ما يسمى ب ( lactose intolerance ) تعصب اللاكتوز

في حالة ان الوضع ده متحسنش بعد اسبوع او اسبوعين خد حبوب ال lactase

مقدار ال lactase الي انت محتاجه متفاوت . معظم الناس بتاخد 16 حبة لكل 4 لتر لبن . وتاخد الحبوب دي مع اللبن .

وده احد المنتجات HERE

وممكن كمان تسال اي دكتور على منتج تاني



حب الشباب

السبب في ظهورها هو ارتفاع مستويات التيستوستيرون من الدهون المشبعة الي موجودة في الحليب

انت مش محتاج تمشي على ال 4 لترات لبن اكثر من شهر او شهرين يبقى تفضل ملتصق

بالبرنامج .

ثلاث نصائح في هذه المرحلة :

اكل الاطعمة الصحية والغير مصنعة بنسبة 90 % من وجباتك اليومية

استخدم زيت السمك يخفض من الالتهابات الجلدية . واهتم بالسمك في وجباتك اليومية خاصة سمك السلمون والسردين

استخدم مكملات تحتوي على الزنك على الاقل 30 مليجرام يوميا



النوم

الحليب عالي في الكارب وزيادة الكارب ممكن تزود ال serotonin وده ممكن يحسسك بالنوم او بالتعب

عشان كدا سمعت جملة اشرب حليب دافئ قبل النوم من ماما

الحل : توزيع ال 4 لترات من الحليب دول على مدار اليوم

وعدم تناول كارب لحد وجبة ما قبل التمرين واعتمد على الفواكه والخضروات والبروتين في باقي اليوم



والنقطة الي جاية دي انا بعتبرها احد مميزات الموضوع وليست اثر جانبي تحاول تفاديه



الجوع واشتهاء الحليب

بعد اسابيع قليلة من ال 4 لترات لبن يوميا هتحس باشتهاء ورغبة في الحليب

ودايما هتحس انك جعان اكتر من الماضي وهيكون شرب ال 4 لترات لبن ده روتين يومي سهل جدا انت تنفذه حتى وانت بتاكل وجبة كل 3 ساعات


عشان كده قولتلك في الموضوع الاساسي ان مكاسب الوزن من البرنامج ده ابدية

البرنامج ده هيعودك تاكل اكتر وعمرك مهترجع نحيف تاني



مفيش حاجة بدون مقابل الاربع لترات لبن يوميا ليهم اثار جانبية بس انت لازم تركز في الجوانب الاجابية

ولازم تركز في هدفك وهو التخلص من النحافة الى الابد انت مش هتفضل ماشي على البرنامج ده طول حياتك

اقصى مدة هتكون شهر او شهرين

يبقى تبطل تفكر كتير وابدا دلوقتي



تذكير بمميزات الاربع لترات لبن يوميا :


<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td valign="bottom" width="75"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="50"> <tr> <td class="smallfont" valign="top" width="28"> </td> <td class="smallfont" style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quote-bg.gif); background-position: center center;" valign="middle" width="100%"> إقتباس</td> <td class="smallfont" valign="top"> </td> </tr> </table> </td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-lr-bg.gif);" align="left" valign="bottom">
</td> <td align="right" valign="bottom" width="100%"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td width="100%"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-top-bg.gif);" valign="middle" width="100%">
</td> <td class="smallfont" align="left" valign="top"> </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quoting-left.gif);" width="10">
</td> <td bgcolor="#ffffff" valign="top" width="100%">
</td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quoting-right.gif);" width="10">
</td> </tr> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-left-bg.gif);" width="10">
</td> <td class="smallfont" bgcolor="#ffffff" valign="top" width="100%"> اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .


ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي


خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .


سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر


تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات )
</td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-right-bg.gif);" width="10">
</td> </tr> <tr> <td valign="bottom" width="10"> </td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-bot-bg.gif);" width="100%">
</td> <td valign="bottom" width="10"> </td> </tr> </table>


دلوقتي بقا الموضوع ده هيبقى مفتوح لكل عضو بيعاني من النحافة

كل واحد يدخل يكتب تجربته مع الاربع لترات لبن يوميا

بالطريقة الي هوضحها دلوقتي علشان يبقى ده مرجع لكل الناس الي بتعاني من النحافة

نموذج التجربة


1 . الوزن ( وانت نحيف ) :


2 . وزن العضلات بعد التجربة :


3 . وزن الدهون بعد البرنامج :


4 . تاريخ بدأ البرنامج :


5 . تاريخ انتهاء البرنامج :


6 . الاوزان قبل يفكر
سكوات :
بنش :
الرفعة الميتة :

7 . الاوزان بعد يفكر
سكوات :
بنش :
الرفعة الميتة :



8 . الاثار الجانبية الي واجهتها وازي تغلبت عليها :


9 . العيوب والملاحظات السلبية :


10 . المميزات والملاحظات الايجابية :


11 . تقييمك للبرنامج من 10 :


12 . فيديو او صورة وانت بترفع الاوزان في الجيم قبل البدء في البرنامج :


13 . فيديو او صورة ولكن بعد تجربتك للبرنامج :


والصور والفديو لو قدرت ولو مقدرتش مفيش مشكلة بس ياريت تحاول


حققت حلمك



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى قمر
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى :
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•   2010-09-12, 5:35 am

تسلم ايدك على مجهودك الرائع
بارك الله فيك
تقبل مرورى



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
عضو متعاون
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3768
العمر : 27
الموقع : http://almalki.teensboards.com
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايق
احترامك لقوانين المنتدى :
الدولة : علم ليبيا
مزاجى : رمانسى
جنسيتك : سوريا
كيف تعرفت علينا ؟ : صديقة
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 4457
تاريخ التسجيل : 05/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•   2010-11-06, 11:52 am

بارك الله فيك


قريت كتاب الصبر وقلت على البعد قادر
لمحت طيف مر عملت للعيون ساتر
جريت من المكان ليندهني اقول حاضر
لقتني بندهله حبيبي ع البعد مش قادر


قالوا حبيبك بيبكي ودمعه فوق الخدود مرسوم
بكيت بحرقة على دمع عينه انا اصلي بيه مهموم
سلكت دربه ناديت عليه في ليل طواه شتاء وغيوم
لقاني ببسمه وضحكة حلوة وقالي دي دمعة المحروم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: