تحياتي يا جماعة انشاء الله تكونو بخير وكل عام وانتو بالف خير ينعاد عليكم بالصحة والسلامة يا رب
المهم اليوم جايبلكم برنامج الهدف منه تقسيم عضلات الجسم تقسيم فرنسي
بيعتمد البرنامج على الوزن الخفيف والسرعة في الحركة والعدد في
التكرار(25)مرة في اربع جولات لكل تمرين
يفضل يكون اللعب بنفس الوزن وعدم زيادة عليه علشان ما يصير تضخم في العضلة
البرنامج مقسم اربع ايام او 3 ايام
اليوم الاول
اللعب بيكون صدر +باي+معدة
اليوم التاني
تمارين الظهر +تمارين تراي+تمارين الابط +معدة
اليوم الثالث
تمارين الاكتاف+سواعد+معدة ويمكن لعب تمارين الارجل او لعبها في اليوم الرابع
ملاحظة يا حلوين لا تنسو قبل كل تمرين تعملو تمارين الاحماء وحاولو يكون الاكل متوزان مع التمارين
بالنسبة الي يا جماعة انا بستخدم هاد البرنامج والحمدلله في خلال شهرين صار عندي تقسيم لعضلات جسمي
وشكرا
بتمنى الجميع يستفيد
سلام
ممكن دعاء يا جماعة انا مش عايز شكر بس دعاء ربنا يفرجها عليي وع الجميع يا رب